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骨质疏松1分钟自测法 4个运动“处方”  怎样才能成为一个高情商者

骨质疏松1分钟自测法 4个运动“处方”  怎样才能成为一个高情商者

预防骨质疏松,不只是补补钙这么简单。

骨质疏松不只是补补钙骨质疏松症是一种全身性疾病,主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。

疼痛、驼背、身高降低和骨折时骨质疏松症的特征性表现,为中老年人最常见的骨科疾病。 肾内科费锦萍主任医师表示,钙摄入后是通过消化道进行吸收的,而在整个吸收过程中维生素D则起到帮助钙吸收,人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,其余10%通过食物摄取,如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。 除了补充钙和维D,患者还应到医院检查,如果需要,在医生的指导下服用抗骨松药物。 防治骨质疏松有个运动处方1989年WHO(世界卫生组织)明确提出防治骨质疏松症的三大原则:补钙、运动疗法和饮食调节。

其中运动处方主要包括以下几种训练方法:1、增加肌力和耐力的运动方式上肢拉力训练及手的握力训练,用于防治肱、桡骨的骨质疏松;单腿站立、下蹲加拉力训练;下肢后伸,外展运动;靠墙下蹲训练可用于防治股骨近端的骨质疏松;直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练,用于防治胸腰椎的骨质疏松。 2、有氧运动运动形式有散步、有氧体操、太极拳太极剑等。

可以通过刺激骨骼,增加骨量,防止骨量丢失。

建议每日步行2000-5000米,防治下肢及脊柱的骨质疏松。

3、游泳及水中负重训练游泳不仅可以增加肌肉力量,强壮骨骼,还能改善心肺功能,促进血液循环。

游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷,特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者。

4、改善平衡能力训练包括站位、坐位、卧位的平衡训练,预防跌倒。 骨质疏松风险1分钟自测只要其中一道题的回答为“是”,那就证明您有发生骨质疏松和骨折的风险:不可控危害因素1、您的父母有骨质疏松病史或轻微跌倒后发生骨折的经历2、您的父母是否有驼背3、您的年龄是否40岁4、您在成年后是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼5、您过去1年有跌倒的经历吗或者您因为身体虚弱而害怕跌倒6、在您40岁后,身高是否比年轻时降低了超过3厘米7、您的体重是否较低(体重指数19kg/m2)8、您是否曾连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品9、您是否有类风湿性关节炎病史10、您是否有甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、营养或胃肠道功能障碍(克罗恩病、腹部疾病)病史(11—14题:女士请回答11—13题,男士请回答14题)女士回答11、您是否在45岁以前就绝经了12、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(绝经、怀孕、子宫切除除外)13、50岁钱,您是否做过卵巢切除,且没有接受激素替代治疗男士回答14、您是否患有阳痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的症状生活方式相关危险因素15、您经常大量饮酒吗16、您目前或曾经一段时间吸烟吗17、您每天的体力活是否少于30分钟(家务、养花、走路、跑步)18、您是否不喝牛奶或奶制品,或对奶制品过敏,且未补充钙剂19、您每天的户外活动是否少于10分钟,且未补充维生素D。

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